Iedereen wil het, maar niet iedereen heeft het: ENERGIE!

Nou ja, iedereen heeft het eigenlijk wel, maar niet iedereen zet deze ENERGIE aan bij zichzelf..

En dat is jammer. Want je kunt nog zoveel willen in je werk of privé, als jij geen ENERGIE hebt, dan komt er weinig uit je handen. Dan leef je als het ware op de handrem. Je moet je zelf uit bed sleuren, hebt de puf niet om iets leuks te gaan doen met je partner en/of kinderen en je op je werk haal je er ook niet uit wat er in zit. Oftewel je bent meer aan het over-leven, dan echt-aan-het-leven..

De afgelopen tijd had ik ook niet alle ENERGIE van de wereld. Het effect hiervan op mij
was dat ik met minder zelfvertrouwen de wereld tegemoet trad, dat ik net wat minder enthousiast was en dat ik het lastig vond om keuzes te maken. Dat laatste is nog steeds niet mijn sterkste kant, maar het gaat nu in ieder geval een stuk beter, haha

Ik weet dat het voor iedereen anders is of kan zijn, maar onderstaande acties hebben mij in ieder geval veel meer energie gegeven. Ik ben pro-actiever, ik creëer hierdoor meer kansen. Ik ben meer open en heb meer plezier in de dingen die ik doe! En last but not least….ik ben meer ‘aanwezig’ bij mijn gezin en de mensen die ik mag begeleiden!

Wie weet zit er eentje tussen die jou ook meer ENERGIE gaat geven. Gun ik je van harte. Want alleen met ENERGIE kun voluit leven en die dingen doen die jij het liefste doet…

1. Start de dag met een KOUDE douche
Ik start iedere ochtend met een KOUDE douche. Eerst zet ik de douche op standje sambal, om daarna de kraan in een keer op koud te zetten. Meestal sta ik zo’n 3 minuten onder de ijskoude douche. Niet alleen goed om mezelf ’s ochtends al te trakeren op een overwinning, want geloof me het is best koud.….maar ook goed voor het aanzetten van mijn zenuwstelsel en het versterken van mijn spieren. De Wim Hof Methode is een aanrader. Ik heb zelf nog niet een ijsbad geprobeerd (wie weet komt dat nog), maar de kou heeft mij gevat

2. Zet alle notificaties op je telefoon uit of verwijder gewoon alle energieslurpende Apps
Ik slik geen drugs, maar was wel soort van verslaafd: aan mijn telefoon. Nou eigenlijk niet zozeer aan mijn telefoon, maar aan de wereld die zich openbaarde door mijn telefoon. De hele dag door checkte ik of er nog nieuwe e-mailberichten waren, checkte ik Linkedin, Facebook, om daarna ook nog even te kijken of NU.nl nog iets zinnigs te melden had. Tenslotte moest ik van mezelf ook nog op Instagram kijken of iemand nog een leuk plaatje had gepost of dat er was gereageerd op een post van mij. Ik was meer met mijn telefoon bezig, dan met de echte wereld om me heen. En los van de mindere verbinding, slurpt het kijken op de telefoon en het ontvangen van allerlei (vaak niet interessante en vooral niet-relevante) prikkels ENERGIE. Een tijd geleden heb ik daarom besloten om alle Apps van mijn telefoon te verwijderen en het e-mailaccount te de-activeren. Toegegeven het kostte me wat moeite, maar het rendement is daar. Ik ben veel meer in contact met mijn omgeving (wat veel energie oplevert) en ben erachter gekomen dat de wereld echt wel doordraait zonder mijn nieuwsgierigheid

3. Kijk en lees geen nieuws meer
Ik weet niet of ze het expres doen, maar het nieuws (of je dit nu kijkt op NPO of RTL), is vaak negatief. En negativiteit slurpt energie. Niet dat je je ogen hoeft te sluiten voor al het verschrikkelijke wat er in de wereld gebeurt, maar bescherm je hiervoor een beetje. Want diep in ons allen zit een redder. En die redder wil helpen bij al het leed dat we zien. Maar we kunnen niet iedereen redden. Richt je je op dat waar je geen of weinig invloed hebt en je verliest bakken aan energie. Richt je je op dat waar je wel energie hebt en je krijgt bakken aan energie. In mijn geval heb ik besloten om geen nieuws meer te kijken, geen kranten meer te lezen en me niet te mengen in allerlei discussies over bijvoorbeeld de wereldpolitiek (heb ik overigens nooit gedaan, want A snap ik hier weinig van en B vind ik discussiëren echt een waste of time). Ik merk dat ik er echt energie van krijg als ik de tijd neem om iemand te coachen op persoonlijk vlak. Als ik in alle rust voetbal met mijn zoontje. Ik met mijn dochter een potje mini-logo speel. Als ik een potje Kubb speel met de buren. Of als ik heerlijk het bos in ga om te luisteren naar de vogels en de geur van het bos op te snuiven. Ik geloof erin dat als we ons met z’n allen richten op de directe wereld om ons heen, de gehele wereld hier beter van wordt…lees hier meer positieve ENERGIE van krijgt.

4. Neem de tijd voor de dingen
Eckhart Tolle schrijft in zijn boek De kracht van het NU: Stress ontstaat als je HIER bent en DAAR wilt ZIJN. Een stress is volgens mij niet heel goed voor je lijf. Stress levert de vecht-, vlucht- en verstarreactie op. Allemaal reacties die de energie uit je lijf slurpen. En dat allemaal omdat je iets sneller wilt hebben, dan realistisch is. Dus neem de tijd voor dingen. Laat zaken rijpen. Zorg in plaats van STRESS voor GROEI. Van groeien krijg je per definitie ENERGIE. Hoe? Door je te richten op waar je wilt KOMEN in plaats van waar je wilt ZIJN. Bepaal waar je wilt komen, stel een stappenplan op, begin te lopen en heb geduld. Soms is de reis zelfs mooier dan het resultaat…en van die gedachte alleen al krijg ik ENERGIE

5. Begin je dag met het stellen van doelen

Als ik aan het einde van een werkdag ervaar dat ik uitgeblust ben, heeft dit vaak te maken met het feit dat ik me aan het begin van de dag geen doelen had gesteld. Geen relevante doelen. Ik weet natuurlijk niet hoe het bij jou zit, maar ik ben wel van de lijstjes afvinken. Vind ik heerlijk. Geeft me een gevoel dat ik iets doe wat relevant is. En dat gevoel geeft mij ENERGIE. Stel ik geen lijstjes op met doelen, dan doe ik maar wat. Ik heb hier al eens een artikel over geschreven: Hoe productief ben jij op een dag?. Je kunt hier ook een dagelijkse productiviteitsplanner downloaden. En deze gaat je zeker helpen bij het ervaren van energie aan het einde van je dag..

6. Kill je perfectionisme
Perfectionisme komt vaak voort uit onzekerheid. En onzekerheid heeft volgens mij altijd te maken met de verwachting die jij hebt over een situatie vergeleken met de verwachting die jij denkt dat anderen hebben over die situatie. Snap je um nog? Laat ik concreet zijn. Toen ik startte met het schrijven van blogberichten, deed ik over een bericht soms 3-4 dagen. Eindeloos schrappen. Net andere kopjes. Nog een keer overlezen. Hele alinea’s maar weer wissen en opnieuw schrijven. Behoorlijk energieslopend zoals je wellicht kunt vermoeden. En dat alles omdat onzeker was of ik het wel motiverend genoeg schreef, het wel informatief genoeg schreef, voldoende onderbouwd, etc. Allemaal gedachten die volstrekt geen energie opleverden. Hoewel een deel in mij nog steeds het perfectionisme omarmt (en dat is prima, want het levert me ook een wat meer kritische houding op), probeer ik het beetje bij beetje los te laten. Ik schrijf nu meer vanuit mijn hart. Er zullen ongetwijfeld spellingsvouten te vinden zijn en voor de een zal het meer aanspreken, dan de andere. Maar wat ik weet, is dat ik het voor 100% vanuit de juiste intentie schrijf. Ik hoef niet de perfecte schrijver te zijn, waar ik energie van krijg is enerzijds het creatieve proces om te komen tot een blog en anderzijds de gedachte dat er vast iemand is die er ‘iets’ mee kan..
Dus bepaal voor jezelf eens waarom je niet doet wat je het liefste doet. Heeft dit iets te maken met een vorm van perfectionisme? Maak het je zelf dan makkelijk(er) en durft erop te vertrouwen dat wat je wilt doen positief bijdraagt aan wat of wie dan ook!

7. Ga op tijd naar bed

Ik ben een soort van verslaafd aan Netflix. En dan vooral hooked aan de series. Eerst was het Suits. Nu aan Orange is the New Black. Ik kan zo drie aflevering achter elkaar kijken. Heerlijk! Of toch niet? Nee, eigenlijk niet heerlijk. Want door het kijken, lig ik structureel te laat in bed. En dat is killing voor mijn energiebalans. Je hebt simpelweg slaap nodig om je lichaam op te laden. Om je dag te verwerken en om allerlei stofjes aan te maken die goed zijn voor je energiebalans. Lees het artikel 10 redenen om meer te slapen maar eens.

8. Eet minder suiker (bron gezondepassie.nl)

Suiker is een raar goedje. Hele volkstammen zijn er verslaafd aan, terwijl we echt met veel minder af kunnen. Het schijnt dat suiker het beloningssysteem in de hersenen activeert, precies zoals sigaretten of drugs dat ook doen. Dit is naar voren gekomen in deze studie met ratten. Je brein wordt afhankelijk van het stofje dopamine wat vrij komt wanneer je suiker eet. Dopamine zorgt voor een fijn en gelukkig gevoel. Maar zodra het wegzakt, krijg je een dipje en wil je meer. Hetzelfde gebeurt bij drugs, maar dan in een extremere mate. Lees hier de 10 redenen waarom suiker zo slecht voor je is.

9. Kom in beweging
Deze vind ik de ene keer makkelijker dan de ander keer, terwijl ik weet dat het erg goed is voor mijn energiebalans. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je krijgt. Een tijd geleden ontdekte ik per toeval de fantastische Gezondheidsapp op mijn Iphone (en nee deze kan en wil ik niet verwijderen..).In deze App zit een stappenteller. Door deze stappenteller kwam ik erachter dat ik veel minder stappen zette dan de aanbevolen 10.000!! per dag. Het mooie aan deze stappenteller dat het ook mijn willen-winnen-mentaliteit aanzet. Ik wil gewoon aan het einde van de dag de 10.000 stappen aantikken. Het is me nog niet vaak gelukt, maar ik ben me er in ieder geval meer bewust van geworden en zet letterlijk vaak een stapje extra. Een interessant blog over bewegen kun je hier vinden.

10. Ga doen en ervaren in plaats van blijven denken

Een grote energiekiller is blijven steken in het denken over wat te doen in plaats van gewoon te gaan doen en ervaren. Van ervaren krijg je energie. Van alleen denken en niets doen word je moe. Natuurlijk is het goed om ergens bij stil te staan, maar doe dit niet te lang. Ga gewoon doen. Het is een fabeltje dat positief denken je per defintie energie geeft. Het klopt dat positief denken je energie geeft ALS je ook actie onderneemt. Als je echter denkt aan iets wat je graag wilt (bereiken), maar je onderneemt geen ACTIE, dan kost dit je bakken met energie.
Ga gewoon ervaren of iets wel of niet werkt voor jou. Hierdoor blijf je bezig en bouw je energie op. Denken doe je met je hoofd, ervaren met je lichaam. En energie zit minder in je hoofd, dan in je lijf. Dus zet je lijf aan en doe!

11. Doe 1 ding tegelijk, je bent geen multi-tasker
Ik dacht dat ik een behoorlijke multitasker was. Checkte regelmatig mijn e-mail terwijl ik een training uitschreef, keek terloops ook nog even op Facebook of er al iets was gebeurt (echt kansloos tijdsverdrijf..) en reageerde dan ook nog even op Linkedin op een statusupdate van iemand of scrollde naar beneden of er nog interessante updates waren. Erg vermoeiend..
Wat ik nu doe (of in ieder geval probeer te doen, want het is wat afkicken..) is dat ik me focus op 1 activiteit. De meeste effectieve manier voor mij is om alle programma’s waar ik niet mee bezig ben, uit te zetten. Of dus vol met Facebook bezig zijn, of vol met het uitschrijven van een training of bijvoorbeeld op dit moment alleen maar bezig met het schrijven van dit artikel. Het effect voor mij is dat ik veel effectiever ben in de doelen die ik wil bereiken doordat ik minder afgeleid ben en dus niet de hele tijd opnieuw moet ‘opstarten’. En daar zit volgens mij de energievreter: het hele tijd opnieuw opstarten. Het is net als bij een TL-lamp: de meeste energie gaat verloren bij het aanzetten van de TL-lamp. Beter is de lamp aan te laten staan. Zo dus ook mijn activiteit. Gewoon aan laten staan en pas uitdoen als ik klaar ben.

Ik hoop dat je dit bericht je energie heeft gegeven! Heb je er zelf ook tip om meer energie te krijgen? Deel je deze dan hieronder? Dank je wel alvast!

Ik wens je veel ENERGIE toe!

(bron fotoblogbericht: computertotaal.nl)